어지럼·수면 · 종합 가이드

잠들기 어렵고 자주 깨는 불면증, 상담할 때 무엇을 확인할까요?

불면증 상담에서는 잠드는 데 걸리는 시간만 보는 것이 아니라 중간 각성, 기상 시간, 낮 동안의 피로와 졸림, 카페인·음주, 통증과 기분 상태, 코골이와 수면무호흡 가능성 등을 함께 확인합니다.

작성 윤성호 · 한의사2026-09-16

불면증은 단순히 “잠이 안 온다”는 한 가지 모습으로만 나타나지 않습니다. 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하거나, 충분히 잔 것 같은데도 낮에 피곤한 형태로 나타날 수 있습니다.

따라서 상담에서는 몇 시간 잤는가뿐 아니라 잠의 패턴과 낮 동안의 기능, 불면을 악화시킬 수 있는 생활·건강 요인을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

먼저 수면 패턴을 구체적으로 확인합니다

1~2주 정도 수면일지를 작성해두면 기억에만 의존하는 것보다 패턴을 파악하기 쉽습니다.

NHLBI는 일정한 취침·기상 시간을 유지하고, 잠들기 전 카페인·니코틴·알코올을 피하며, 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하는 등의 수면 습관을 안내합니다.

특히 술은 처음 잠드는 데 도움이 되는 것처럼 느껴질 수 있지만 수면을 얕게 만들어 밤중 각성을 늘릴 수 있습니다.

통증, 우울·불안, 야간뇨, 역류 증상, 갱년기 야간 발한, 코골이와 수면무호흡, 하지불안증후군 등은 수면을 방해할 수 있습니다.

현재 복용 중인 약이나 건강기능식품 중에도 수면에 영향을 줄 수 있는 것이 있으므로 상담 시 함께 알려주는 것이 좋습니다.

성인의 만성 불면증에서는 인지행동치료(CBT-I)가 중요한 비약물 치료로 권고됩니다. ACP는 만성 불면증의 초기 치료로 CBT-I를 권고하고 있으며, 필요하면 약물치료 여부를 의료진과 함께 결정하도록 안내합니다.

따라서 불면이 오래 지속되고 일상 기능을 방해한다면 단순한 수면 팁만 반복하기보다 원인 평가와 적절한 치료를 고려하는 것이 좋습니다.

심한 코골이와 수면 중 숨이 멎는다는 이야기를 듣거나, 낮에 참기 어려울 정도의 졸림이 있거나, 우울감·불안이 심해지는 경우에는 다른 수면질환이나 정신건강 문제를 함께 확인해야 합니다.

잠드는 시간, 중간 각성, 기상 시간, 낮 동안의 상태, 생활습관과 다른 건강 문제를 함께 보면 불면의 패턴을 더 구체적으로 이해할 수 있습니다.

서울약촌한의원의 관련 진료는 불면증 진료 안내에서 확인할 수 있습니다.

매일 7시간을 못 자면 불면증인가요?

수면시간 하나만으로 판단하지 않습니다. 잠들기 어려움이나 반복되는 각성, 낮 동안의 기능 저하 등 전체 패턴을 함께 확인해야 합니다.

잠이 안 올 때 술을 조금 마시는 것은 괜찮나요?

알코올은 잠드는 데 도움이 되는 것처럼 느껴질 수 있지만 수면을 얕게 하고 밤중 각성을 늘릴 수 있어 수면 관리 방법으로 권장되지 않습니다.

오래된 불면증도 생활습관만 바꾸면 되나요?

생활습관 개선은 중요하지만 만성 불면에서는 CBT-I 같은 구조화된 치료가 필요할 수 있습니다. 지속 기간과 일상 영향 정도를 함께 평가하는 것이 좋습니다.